FBW na

[...] ciężarach, uwzględniłbym głównie złożone ćwiczenia (MC, przysiady, podrzut, przerzuty, drążek, wyciskanie na płaskiej, poręcze itd.). Osobiście zamieniłbym trening na mocne FBW co drugi dzień (3-4x w tygodniu). Najważniejsze: redukcja to DIETA a nie rodzaj treningu. Redukować możesz na CM 85%+ w zakresie powtórzeń 1-6, redukować możesz na [...]

Tak jak kolega ronie wspominał - na początek FBW będzie najskuteczniejszy. Od siebie dodam, żebyś zwrócił szczególną uwagę na dietę, bo twoja waga w stosunku do wzrostu to tragedia

Jak chcesz rozwinąć masę i siłę mięśni to radziłbym ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie [...]

Proponowałbym ci się skupić na złożonych ćwiczeniach, zrobić albo jeden zestaw FBW 5-6 ćwiczeń albo dwa 3-4 ćwiczenia np. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo 3s + coś na triceps 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Push press 3s + coś na biceps 2-3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb, ABA/BAB/ABA itd. Przypilnuj diety bo [...]

przerabiales na poczatku trening fbw ? jak nie to zabierz sie za niego.

FBW ? :) próbowałem, nie działa to na mnie, nawet nie myślę o tym Raczej proszę o sensowne odpowiedzi doświadczonych użytkowników.

Staż 4 miesiące i split?13 serii na biceps? Poczytaj tutaj o FBW:http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Jeśli już ułożysz sobie plan wklej tutaj do poprawy pomożemy

nie tylko ze brakuje mc,kolejnosc nie ktorych cwiczen nawet jest zla, po co poprawiasz plan skoro wiesz ze jest nie odpowiedni? nie rob z siebie Webo... do autora. FBW plan bedzie dobry jak zadbasz o diete to masa pojdzie na pewno.

witam to znowu ja ale o nic nie bede pytał tylko chciałem powiedzieć że dzis robiłem 1 raz FBW i tak mi dało w kość że ja *****ole, jeszcze nigdy nie wylałem tyle potu na siłce

[...] na siłowni odpadli po kilku miesiącach nie dali rady. Jeśli ktoś nie ma odpowiedniego fundamentu miesniowego to stabilizatory zostaną przepalone i szybko nabawi sie kontuzji , ponieważ tak jak i w FBW jak i w MMA ta te partie są szczególnie obciążone. niechce mi się nawet pisac bo 90 % osób musi sama się połamać żeby zrozumiec {{:-( pozdrawiam

No przecież zawsze tak jest że przed treningiem poważniejszym z ciężarami trzeba mieć przygotowane mięśnie stawy itp wystarczy z 3-6 tygodni obwodówek , czy tam fbw . No tak powinno śię więcej czasu poświęcać na treningi na macie a treningi typu siłownia to tylko dodatek ale ważny , I ci co trenowali na twojej sekcij na siłce to na 90% trenowali [...]

pierwsza sprawa takie plany dzielone jak podałes odpadaja bo to bedzie najgorsze rozwiazanie na twoj moment. najlepiej sie sprawdzi dobrze skonstruowane FBW. ale odpowiedz na pytanie czy mozesz cwiczyc nogi?? jakie przeciwskazania do trenowania tej parti??

nie chcę się tutaj wdawać w dyskusję bo czas mnie nagli,na razie jadę tym planem odpowiednio skorygowanym przez min Twoje uwagi. Co do FBW może bym spróbował ale tylko i wyłącznie wtedy kiedy będę miał małe przyrosty,jeśli chodzi o czas to ten plan kojarzy mi się bardziej z ludźmi,którzy trenują SW i łączą to z siłownią. pozdro

Tutaj lepszy byłby na początek FBW Traktora, czy 5x5 Billa Stara, czy Starting Strenght nawet, bo początkujący to chłopak nie jest, ale jak na te 1,5 roku ćwiczeń to wyniki siłowe marne.

Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ? Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak za FBW wziął na razie, co? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-13 02:07:17

[...] przychodzi jak split 3 dniowy. Bardzo dobrym rozwiązaniem byłoby wykupienie karnetu na jakiejś siłowni z większym osprzętem, śmiało mógłbyś przystąpic do planu treningowego FBW z kórego przy twojej sylwetce mógłbyś czerpac nie lada korzyści. A zatem jeszcze raz dieta podstawa, bez niej nie zaczynaj treningów bo nic praktycznie nie osiągniesz, [...]

[...] ale od 3 dni nikt nie chce mi pomóc:( Możesz mi pomóc bo trenuje rok jak wyczytałes i potrzebuje cos nowego pasuje mi ten 5x5 4x8-10 tylko zeby bylo mc sq wl masa-siła FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce wejsc chociaż już na poziom średni0zawansoawny podchodze bardzo powaznie podchodze [...]

[...] całego ciala na kazdym treningu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj jest opisany ten trening, załozenia i przykładowe rozpiski. Nazywa się FBW i masz tam 6 tematów do poczytania, ale nie musisz wszystkich...chociaz to zajmie tylko 30 minut. PS: na tym forum jest nawet artykuł mówiący o Twoim problemie jak i co [...]